La melatonina és un suplement dietètic popular que s'utilitza per regular el son i els ritmes circadians. Com a pols, ofereix versatilitat en els mètodes d'administració i la personalització de la dosificació en comparació amb les formes tradicionals de càpsules i tauletes. Tanmateix, s'han de seguir les pautes d'ús adequades per obtenir beneficis i evitar possibles efectes secundaris. Aquest article ofereix una visió general demelatonina en polsi instruccions per a la dosificació i el consum exactes per optimitzar la seva eficàcia com a ajuda per dormir.
Què és la melatonina?
La melatonina és una hormona natural produïda a la glàndula pineal que ajuda a controlar els cicles de son-vigília del cos. L'exposició a la llum suprimeix la producció de melatonina, mentre que la foscor permet que la glàndula pineal segregui més melatonina, indicant que és de nit i induint somnolència. La melatonina suplementària pretén millorar aquests efectes. Els estudis suggereixen que la melatonina exògena, en dosis d'entre 0.5-5mg, pot ajudar a les persones a adormir-se més ràpidament, mantenir-se adormits més temps i millorar la qualitat del son, especialment aquelles amb ritmes circadians alterats a causa del jet lag o el treball per torns. .
La melatonina es sintetitza a partir de l'aminoàcid triptòfan, que es converteix en serotonina i després es transforma en melatonina mitjançant un procés enzimàtic en dos passos que inclou els enzims arilalquilamina N-acetiltransferasa (AA-NAT) i hidroxiindol O-metiltransferasa (HIOMT). La producció i l'alliberament de melatonina per part de la glàndula pineal segueix un ritme circadià diferent, amb nivells que comencen a augmentar al vespre, assoleixen un màxim a mitja nit i disminueixen cap al matí. Aquest cicle nocturn de melatonina ajuda a regular el temps de son.
Les disminucions relacionades amb l'edat dels nivells endògens de melatonina nocturna poden contribuir a alteracions del son en adults grans. S'ha demostrat que la suplementació amb dosis baixes de melatonina augmenta els nivells circulants de melatonina a la nit i millora diversos aspectes del son en poblacions més grans, cosa que la converteix en una ajuda potencialment útil per dormir en pacients geriàtrics. No obstant això, encara es necessita investigació sobre l'eficàcia i la seguretat a llarg termini.
Formes de suplements de melatonina
A més de píndoles i líquids, la melatonina està disponible com a pols per a la seva versatilitat en l'administració. La melatonina en pols d'alta qualitat de proveïdors de confiança pot tenir avantatges sobre la forma de càpsules en termes de dosificació precisa i taxa d'absorció quan es pren correctament. Tanmateix, la qualitat i la puresa de les pols poden variar substancialment entre les marques. Només compramelatonina en polsde fabricants de confiança que proporcionen documentació de proves de tercers.
Mentre escolliu un suplement de melatonina, un recipient, un líquid o una estructura en pols, assegureu-vos de triar els arranjaments fets a les oficines de medicaments per garantir la força, la virtut i la seguretat. La melatonina està disponible sense recepta a moltes nacions i no necessita cap solució. No obstant això, encara s'ha delegat que les millores químiques i dietètiques no són dirigides per la FDA per al control de qualitat. Per tant, comprar marques d'alta qualitat és important.
Mesurar la dosi correcta
Les pols de melatonina típiques indiquen una concentració d'uns {{0}}mg per gram. És essencial utilitzar una escala de mil·ligrams precisa per mesurar petites dosis. La majoria dels estudis han trobat efectes beneficiosos entre 0.5-5mg a la nit. Comenceu amb la dosi efectiva més baixa segons les vostres necessitats. Per al jet lag, es recomana 0,5 mg-1 mg, mentre que les dosis de 1-3mg poden funcionar bé per a l'insomni general. Les diferències individuals juguen un paper, de manera que poden ser necessaris ajustos incrementals. Seguiu sempre les instruccions de l'etiqueta i consulteu el vostre proveïdor d'atenció mèdica per obtenir recomanacions de dosificació òptimes.
Una dosi massa alta pot provocar somnolència al dia següent, mals de cap o altres efectes secundaris no desitjats. Els nens i adolescents també requereixen dosis significativament més baixes que els adults, normalment menys de 3 mg. Els nivells sanguinis assoleixen al voltant de 60-90 minuts després de la ingestió oral i es redueixen durant les properes hores. Els preparats d'alliberament programat o controlat poden ajudar a mantenir els efectes que afavoreixen el son de la melatonina.
Com que la melatonina comercialment disponible sovint conté dosis molt superiors a les que el cos produeix de manera natural, la precisió és important a l'hora d'autoadministrar dosis al voltant de 0.5-5mg de pols a granel utilitzant una escala de mil·ligrams. Mai pols ocular per volum o estimació; errors lleus poden significar obtenir 10 vegades la quantitat requerida.
Com prendre melatonina en pols?
Un cop mesurada amb precisió la dosi desitjada amb una escala de mil·ligrams,melatonina en polses pot prendre de diverses maneres. El mètode clàssic és sublingual, és a dir, sota la llengua. Col·loqueu la dosi de pols allà i deixeu-la dissoldre i absorbir en lloc d'empassar-la immediatament. Això millora significativament la biodisponibilitat en comparació amb la ingestió de pols en aigua o càpsules.
Alternativament, la pols mesurada es pot barrejar en un got petit d'aigua o suc i beure just abans d'anar a dormir. La pols s'ha de dissoldre completament quan es remena adequadament. És important destacar que la melatonina només s'ha de prendre a la nit, independentment de com es consumeixi. Preneu-ho 1-2 hores abans de l'hora d'anar a dormir. Eviteu prendre-lo amb un àpat abundant, que pot retardar l'absorció.
Com s'absorbeix millor la melatonina?
L'administració sublingual és òptima per a l'absorció i els efectes. En mantenir la pols dissolta sota la llengua durant 2-3 minuts abans d'empassar, entra més melatonina al torrent sanguini a través de les membranes mucoses en comparació amb el tracte digestiu. Eviteu empassar immediatament o beure/menjar durant almenys 15 minuts després de prendre per via sublingual, permetent primer l'absorció completa.
Tingueu en compte que la melatonina pot induir somnolència ràpidament quan es pren per via sublingual amb l'estómac buit, ja que els nivells assoleixen més ràpidament. Es recomanen dosis moderades al voltant de 1-3mg per evitar la somnolència l'endemà. Es recomana començar baix i augmentar lentament mentre es mesura la resposta del cos. Les pastilles o líquids sublinguals poden aconseguir una biodisponibilitat millorada similar en comparació amb la pols presa d'aquesta manera.
Està bé prendre melatonina cada nit?
Tot i que generalment és segur, en resum, hi ha poca investigació sobre l'ús nocturn a llarg termini dels suplements de melatonina. Petits estudis de fins a 3 mesos mostren beneficis continuats i sense efectes secundaris greus o retirada amb un ús prolongat. Tanmateix, existeixen preocupacions teòriques al voltant de la producció de melatonina endògena embotada i els ritmes circadians alterats.
La majoria dels experts recomanen un ús intermitent en lloc de diari a llarg termini tret que ho aconselli el vostre metge. Les "vacances de drogues" periòdiques també poden evitar l'acumulació de tolerància. Escolteu el vostre cos i eviteu dependre habitualment de la melatonina. Tingueu en compte les modificacions del comportament, les tècniques de reducció de l'estrès i les pràctiques d'higiene del son millorades per a un millor descans.
Si preneu melatonina a llarg termini, feu un anàlisi de sang de tant en tant per garantir els nivells normals de metabòlits de melatonina. Suspendre l'ús si es produeixen lentitud diürna, migranyes, irritabilitat o conseqüències oposades. Tot i que no és normal, la melatonina pot comunicar-se negativament amb medicaments específics com anticoagulants, medicaments per a la diabetis, immunosupressors i narcòtics. Informeu al vostre metge sobre tots els suplements que preneu.
Optimització d'altres factors d'estil de vida per dormir
Tot i que la melatonina pot ser útil, dependre massa dels suplements i descuidar les pràctiques bàsiques d'higiene del son proporcionarà beneficis limitats. Assegureu-vos d'optimitzar nombrosos factors d'estil de vida per a un son reparador com a part d'un règim integrador:
- Mantenir una rutina coherent abans d'anar a dormir i un horari de son, fins i tot els caps de setmana
- Eviteu l'exposició a la llum intensa, les pantalles digitals i les activitats estimulants abans d'anar a dormir
- Crea un ambient fresc, tranquil i còmode per dormir sense interrupcions
- Feu exercici regularment a principis del dia, però no immediatament abans de dormir
- Disminueix l'ús nocturn de licor, cafeïna, fonts d'aliments pesats i nicotina
- Superviseu la pressió mitjançant assajos afluixant com el ioga, la reflexió, la lectura, etc.
- Visiteu el vostre PCP en cas que una condició fonamental com l'apnea de repòs pugui influir en el descans
L'adopció d'hàbits de vida saludables afavoreix sinèrgicament un somni de qualitat. Suplementeu-vos segons sigui necessari amb melatonina i altres ajudes per dormir només després de fer millores fonamentals per al descans reparador.
Consideracions especials
Algunes poblacions haurien de tenir especial precaució amb la suplementació de melatonina:
- Dones embarassades i lactants: la melatonina probablement creua la placenta segons estudis amb animals. Tot i que no s'han observat defectes de naixement, en aquest moment no hi ha dades de seguretat suficients sobre la ingesta de melatonina durant l'embaràs. La majoria dels metges recomanen evitar l'ús.
- Nens i adolescents: tot i que generalment es tolera bé, alguns països aconsellen l'ús de melatonina en menors de 18 anys a causa dels possibles efectes sobre el desenvolupament hormonal. Les dosis per als nens són considerablement inferiors a les dels adults si el metge responsable ho considera oportú.
- Malalties autoimmunes: la melatonina interacciona significativament amb el sistema immunitari. Els efectes en persones amb condicions autoimmunes són complexos. Tot i que en alguns casos pot protegir contra el dany dels teixits, també s'ha demostrat que la melatonina agreuja les respostes immunitàries no desitjades en funció de la malaltia, la qual cosa requereix precaució.
- Problemes hepàtics i renals greus: l'eliminació de la melatonina suplementària de la circulació depèn en gran mesura del metabolisme del fetge i de l'excreció renal. El deteriorament de la funció de qualsevol òrgan pot augmentar substancialment els nivells circulants de melatonina a partir de les dosis estàndard, augmentant els riscos d'efectes secundaris. Pot ser necessari reduir la dosi o evitar-ho.
- Pacients amb cirurgia: deixeu de prendre melatonina almenys 2 setmanes abans de qualsevol cirurgia programada, ja que s'ha demostrat que afecta els nivells d'hormones sexuals i interactua amb els agents anestèsics. L'administració postoperatòria depèn de les especificitats del procediment i ha de seguir les indicacions mèdiques.
Conclusió
Quan s'utilitza correctament,melatonina en polsofereix una manera versàtil de complementar amb aquesta hormona que regula el son. Tanmateix, la precisió en la dosificació, el temps i el mètode d'administració és vital per maximitzar els beneficis i la seguretat. Comenceu amb una dosi baixa de 0.5-1mg que es pren per via sublingual a la nit, augmentant progressivament cada pocs dies si cal, i mesura la resposta del vostre cos. L'ús de marques de melatonina en pols de bona reputació i escales de mil·ligrams per a la precisió és fonamental. A més, considereu buscar orientació professional sobre la dosificació i discutir les possibles interaccions amb altres medicaments i suplements. Tot i que, generalment, l'ús nocturn a curt termini i a llarg termini és ben tolerat requereix precaució fins que sorgeixin més investigacions. Amb una suplementació responsable guiada per professionals de la salut, la melatonina en pols pot ser una excel·lent addició per millorar els problemes del son.
Benvingut a enviar-nos correus electrònics si esteu interessatsMelatonina pura en polsA lesSales@Kintaibio.Com.
Referències:
1. Kennaway,DJ i Voultsios,A.(1998). Metro circadià de melatonina lliure en tub mortal. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 83(3), 1013- 1015.
2. Cajochen,C., Kräuchi,K. i Wirz- Justice,A.(2003). part de la melatonina en la regulació de les mesures circadianes mortals i del son. Journal of neuroendocrinology, 15(4), 432- 437.
3. Riemersma- van der Lek,RF, Swaab,DF, Twisk,J., Hol,EM, Hoogendijk,WJ i Van Someren,EJ (2008). Efecte de la llum brillant i la melatonina sobre la funció cognitiva i no cognitiva en residents grans d'instal·lacions d'atenció grupal un assaig controlat aleatoritzat. Jama, 299( 22), 2642- 2655.
4. Herxheimer, A. i Petrie, KJ (2002). Melatonina per a la prevenció i el tractament de la pausa del brot. Base de dades Cochrane de revisions metòdiques (2).
5. Kennaway, DJ (2020). Problemes de seguretat implícits en l'ús de l'hormona melatonina en pediatria. Journal of Pediatrics and Child Health, 56(10), 1511- 1519.
6. Zhdanova,IV( 2005). La melatonina com a narcòtic professional. Ressenyes de drogues per al son, 9(1), 51- 65.
7. Wade, AG, Ford, I., Crawford, G., McConnachie, A., Nir, T., Laudon, M. i Zisapel, N. (2010). Tractament nocturn de la vigília primària amb melatonina d'alliberament prolongat durant 6 mesos, un assaig aleatoritzat controlat amb placebo sobre l'edat i la melatonina endògena com a predictors d'eficàcia i seguretat. Medicament BMC, 8(1), 1- 12.
8. Hardeland,R., Cardinali,DP, Srinivasan,V., Spence,DW, Brown,GM i Pandi-Perumal,SR (2011). Melatonina: un pegat de controlador pleiotròpic orquestrador. Progress in neurobiology, 93(3), 350- 384.
