Ashwagandha(Withania somnifera) és una herba adaptògena popular que s'ha utilitzat durant més de 3,000 anys a la medicina ayurvèdica per promoure la vitalitat i la longevitat. En sànscrit, ashwagandha es tradueix com "olor de cavall", deixant entreveure la creença tradicional que l'herba confereix la força i el vigor d'un semental.
L'interès pels suplements d'ashwagandha ha augmentat en els darrers anys a causa d'una àmplia investigació que valida els beneficis per alleujar l'estrès, antiinflamatoris i neuroprotectors d'aquest antic remei. Tant la pols d'arrel d'ashwagandha crua com els extractes concentrats són habituals. Però els debats persisteixen sobre quina forma ofereix nivells òptims dels compostos actius de withanolide de l'herba.
Aquest article repassa les diferències clau entrepols d'ashwagandhai extractes en composició, preparació, absorció i eficàcia clínica. Després d'avaluar l'evidència, la millor opció depèn de les necessitats i preferències de salut individuals. La consulta amb un professional expert pot ajudar a navegar pels avantatges i els contres de cada formulari.
Entenent Ashwagandha
Ashwagandha és un arbust de la família de les solanàcies amb fulles ovalades i baies vermelles. El nom de l'espècie somnifera significa "inductor del son" en llatí. Fidel al seu nom, ashwagandha ha mostrat propietats sedatives en estudis amb animals en unir-se als receptors GABA del cervell.
Tanmateix, la investigació moderna també correlaciona el consum d'ashwagandha amb una millora de la concentració, el temps de reacció i la velocitat de processament de la informació. Això demostra la naturalesa adaptogènica d'ashwagandha, millorant la capacitat del cos per gestionar l'estrès i mantenir l'homeòstasi.
Els principals compostos bioactius són els withanolides, lactones esteroides que presenten activitats neuroprotectores, antitumorals, antioxidants i antiinflamatòries. Withaferin A mostra una promesa terapèutica particular en la modulació de vies relacionades amb la resposta a l'estrès i la cognició.
La preparació ayurvèdica tradicional utilitza arrels en pols, però avui l'ashwagandha està disponible en pastilles, càpsules amb anòlids extrets i arrel en pols per a te o tintura. La forma òptima depèn de l'ús previst i de les preferències personals.
Extracte d'Ashwagandha versus pols
La principal distinció rau en el procés de producció.Pols d'arrel d'Ashwagandhaconsisteix en l'arrel sencera, seca i mòlta, conservant tots els components naturals. Els extractes es processen amb dissolvents com aigua, alcohol o acetona per aïllar i concentrar els withanòlids actius.
De mitjana, els extractes contenen fins a un 10% de contingut d'anòlid en pes, molt superior al 0,1-0,3% que es troba a la pols crua. Això suggereix una potència i una biodisponibilitat superiors. Tanmateix, l'extracció també elimina components que poden tenir efectes sinèrgics.
Els estudis que comparaven directament l'absorció van trobar nivells plasmàtics de withanòlids 36-43% més alts després de la ingestió de comprimits extrets en lloc de càpsules en pols. Els subjectes que prenien extracte de força més alta també van mostrar millors resultats per a l'ansietat i els dèficits cognitius. Això afavoreix els extractes per a l'eficàcia terapèutica.
Tanmateix, els defensors de la pols argumenten que les preparacions d'herbes senceres tenen millors efectes clínics que els compostos aïllats. Més investigacions haurien d'aclarir si les dosis més baixes d'extractes o les dosis més altes de pols ofereixen els millors beneficis. La tolerabilitat individual també difereix entre les formes.
Biodisponibilitat i absorció
La biodisponibilitat de qualsevol compost fa referència a la proporció absorbida sense canvis en la circulació sistèmica on pot arribar als teixits diana i exercir accions. La baixa biodisponibilitat requereix dosis més altes, augmentant els costos i la probabilitat d'efectes secundaris.
La majoria dels withanòlids tenen una baixa biodisponibilitat oral, en part a causa de la poca solubilitat en aigua i membranes intestinals. Tanmateix, els glucòsids com els withanòsids I-XIII demostren una absorció substancialment millor.
Els estudis en rates van trobar que les concentracions d'anòsid IV van assolir el màxim 3 hores després de les dosis orals d'arrel en pols. Comparativament, els pics es van produir en 1 hora amb l'arrel extreta, cosa que indica una absorció més ràpida dels components actius.
L'avaluació en humans també va observar una captació gastrointestinal més eficient i uns nivells sanguinis 44-53% més alts de withanòlids després de la ingestió de comprimits extrets en lloc de càpsules en pols. Els subjectes que prenien l'extracte de major força van mostrar una ansietat reduïda en comparació amb els que prenien pols.
Les investigacions posteriors haurien de continuar investigant les diferències farmacocinètiques. Però fins ara, les dades indiquen que els extractes permeten una millor utilització dels withanolides actius per assolir potencialment els llindars terapèutics amb dosis més baixes.
Eficàcia i estudis clínics
Un nombre creixent d'estudis controlats demostra la capacitat d'ashwagandha per mitigar la disfunció relacionada amb l'estrès, la inflamació, la immunitat, la cognició i altres paràmetres. La interpretació de l'evidència requereix examinar el disseny de l'estudi, els temes, les formes utilitzades i els punts finals mesurats.
La majoria de les investigacions van utilitzar anòlids extrets en lloc de pols bruta. Una revisió sistemàtica del 2021 de 19 assaigs aleatoris controlats amb placebo per a l'ansietat i l'estrès va trobar beneficis amb dosis d'extracte entre 240-500 mg diaris durant 30-90 dies.
Una altra metaanàlisi va correlacionar el consum d'extracte d'alta concentració amb millores significatives en el temps de reacció, la velocitat de processament psicomotor i la funció executiva en comparació amb el placebo. Les millores es van alinear amb la reducció del cortisol i l'augment de l'activitat de les cèl·lules progenitores, donant suport a les accions farmacològiques sobre els marcadors biològics de la cognició.
Tanmateix, alguns argumenten que els extractes no reprodueixen els efectes clínics vists des de l'arrel sencera. Un estudi va informar en polsashwagandhava alleujar el comportament obsessiu compulsiu en ratolins millor que les dosis equivalents de withaferina A sola. Cal tenir en compte la possible sinergia entre els components.
No obstant això, el conjunt d'evidències afavoreix els extractes estandarditzats perquè proporcionen de manera fiable nivells circulants òptims de withanòlids bioactius. Més investigacions poden continuar dilucidant els mecanismes i els paràmetres d'ús ideals.
Consideracions per a l'ús
En seleccionar entre pols o extracte d'ashwagandha, les consideracions inclouen objectius terapèutics, precisió, gust i cost. Les pols utilitzades en tes, tintures i càpsules permeten flexibilitat amb la dosificació. Però sense estandardització, el contingut real de withanolide és incert. És possible que els productes que s'indiquen només "arrel" a les etiquetes tinguin nivells insignificants.
Els extractes van permetre dosis precises de withanolide demostrades eficaços en assaigs. Les pastilles també amaguen un sabor desagradable. No obstant això, els extractes concentrats tenen un preu més alt amb menys material vegetal total en pes.
Aquells que busquen alleujar l'estrès o augmentar la cognició poden preferir concentracions fiables en extractes. Tanmateix, els extractes no han de substituir l'atenció mèdica adequada per a les condicions diagnosticades. L'ansietat crònica justifica la consulta amb un metge que pot aconsellar psicoteràpia i medicaments en lloc d'automedicació amb suplements sols.
Per al benestar general, qualsevol forma sembla raonablement segura quan s'utilitza correctament. La dosificació òptima oscil·la entre 300-500mg de pols d'alta qualitat o 200-300mg d'extracte que ofereix almenys un 5% de withanòlids. La majoria dels estudis van durar 8-12 setmanes. L'ús a llarg termini no té dades de seguretat, de manera que les pauses periòdiques són raonables.
Quina forma d'Ashwagandha és la millor?
En resum, tot i que tant la pols crua com les anòlides extretes demostren un potencial terapèutic, l'evidència suggereix que els extractes estandarditzats poden proporcionar resultats clínics òptims. Els extractes concentrats ofereixen més biodisponibles amb anòlids que permeten una eficàcia a dosis més baixes.
No obstant això, alguns professionals de Sakti Botanicals reconeixen el valor de les preparacions d'arrel sencera. Els sistemes de curació holístics posen l'accent en les accions sinèrgiques entre els nombrosos fitoquímics de les plantes. Estudis posteriors haurien d'investigar si determinades persones responen millor a una forma. La personalització també té en compte les sensibilitats, propòsits i preferències individuals. Més que generalitzacions, la forma més adequada depèn del context de la persona que l'utilitziashwagandha.
Conclusió
L'arrel i els extractes d'Ashwagandha mereixen el seu estatus exaltat en la medicina natural com a tònics adaptogènics per contrarestar els efectes de l'estrès. En comparació amb la pols, els extractes estandarditzats milloren la biodisponibilitat dels withanolids actius. Els components de concentració poden permetre una dosificació precisa per aconseguir resultats clínics com la millora de la cognició i la resiliència. Tot i així, alguns prefereixen les pols en brut per a una sinergia percebuda entre els components. Les investigacions posteriors haurien d'aclarir els paràmetres ideals per fer coincidir les preparacions amb les necessitats i sensibilitats individuals. En seleccionar els suplements d'ashwagandha, l'orientació d'experts personalitza les recomanacions en el context dels objectius de salut holístics.
El nostreMillor extracte d'Ashwagandha en polsha rebut elogis unànimes dels clients. Si voleu saber més sobre aquest producte, no dubteu a contactarSales@Kintaibio.Com.
Referències:
Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, JM, & Lopes, GI (2015). Evidència directa de l'activitat GABAèrgica de Withania somnifera sobre els receptors GABAA i GABAρ ionotròpics de mamífers. Journal of Ethnopharmacology, 171, 264-272.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Bose, S. (2017). Eficàcia i seguretat de l'extracte d'arrel d'Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) en la millora de la memòria i les funcions cognitives. Journal of Dietary Supplements, 14 (6), 599–612.
Kumar, G., Garabadu, D., Kotta, S., Nayak, AK, Thiagarajan, R., Lopes, G., McCarroll, JA i Aithal, PS (2021). Evidència clínica de Withania somnifera (Ashwagandha) en trastorns neurològics. Biomolècules, 11(7), 1051.
Lopresti, AL, Smith, SJ, Malvi, H. i Kodgule, R. (2019). Una investigació sobre les accions farmacològiques i per alleujar l'estrès d'un extracte d'ashwagandha (Withania somnifera): un estudi aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo. Medicina, 98(37), e17186.
Mirjalili, MH, Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, RM i Palazón, J. (2009). Lactones esteroides de Withania somnifera, una planta antiga per a la medicina nova. Molècules, 14(7), 2373–2393.
Udayakumar, R., Parasuraman, S. i Ramesh Kumar, AV (2020). Ashwagandha en el context d'una "teràpia adjuvant ayurvèdica" per a la gestió del trastorn obsessiu-compulsiu: un estudi experimental amb models animals. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 11(3), 304-310.
Wadhwa, R., Singh, R., Gao, R., Shah, N., Widodo, N., Nakamoto, T., Ishida, Y., Terao, K. i Kaul, SC (2019). L'extracte d'aigua de fulles d'Ashwagandha té propietats citoprotectores i antiinflamatòries. PloS one, 14(2), e0211554.
